Многие думают, что зарядка – это просто хороший способ привести себя в форму к летнему сезону и почувствовать бодрость. Нейропсихолог Ирина Синякова утверждает, что зарядка – это не про спорт и силу, а про мозг и память.

Зарядка включает не только мышцы, но и мозг. Когда человек начинает двигаться – например, вращать плечами или наклоняться, то активируется кровообращение. Кровь несет кислород и глюкозу, в том числе, и к лобным долям мозга. Эти лобные доли контролируют внимание, отвечают за саморегуляцию, рабочую память. Без движения эти зоны буквально «спят» и зависают, особенно утром.

Также движения улучшают работу гипокампа. Гипокамп – это центр памяти, библиотека памяти. Он отвечает за запоминание и перенос информации в долговременную память. Ученые доказали, что даже легкая физическая активность идет на пользу гипокампу. У людей, которые хотя бы просто делают систематически зарядку, лучше получается вспоминать то, что они читали или слышали. Извлечение информации из памяти происходит продуктивнее.

При движении активируется нейрогенез: в гипокампе образуются новые нервные клетки. Благодаря этому, можно расширить библиотеку памяти.

Зарядка снижает тревогу, улучшает настроение. Благодаря зарядке, вырабатываются гормоны, такие, как дофамин. Дофамин дает удовольствие и формирует мотивацию. Вырабатывается и гормон радости – серотонин. Выделяется и норадреналин, который помогает сконцентрироваться и собраться, сосредоточить внимание.

— Если ты себя не очень хорошо чувствуешь, и нет сил приступить к какому-то делу, то небольшая зарядка, улучшит это состояние, — советует Ирина Синякова.

Движения учат мозг координировать себя. Сложные упражнения на правую и на левую руку и ногу по очереди тренируют межполушарные связи. Межполушарные связи помогают не путаться в постановке задач. Задачи, которые решает правое полушарие, отличаются от задач для левого полушария. Движения помогают мозгу быстрее переключаться с одной задачи на другую.

Движения улучшают письмо и чтение и помогают точнее выражать свои мысли. Зарядка – это не только про спорт и силу, прежде всего это инструмент, который помогает включить мозг, снизить тревожность.

Источник